za duzo

Mis ooo nie tak być nie może! Szybko dzwonię do chirurga umówić się na wycinanie kolejnych żeber\-) ----- 18.05 TRENING: Dzień 4. 50x wejście na ławkę (25 na noge) ławka ok.45-50cm, sztanga 17,5kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 30,5/28/28kg 30,5 to było trochę za dużo jak na rozgrzewkę 1x10 przysiad 50% 35kg 1x8 60% [...]

18.05.2013 – Nogi+brzuch Odpoczynek od siadów, ale nie od ciężkiego treningu, a przy okazji pobite 2 rekordy siłowe. 1. Suwnica, stopy szeroko na zewnątrz, na środku platformy rampa 8+regresja 30x50/20x90/8x130/8x170/8x210/8x250/8x270/8x300 (2 sam)/12x230/16x190/50x150 (20 szeroko, reszta inne rozstawy, głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo [...]

dieta wersja beta 1.2 dieta_2013_05_18.jpg Ulepszyłem trochę poprzednią dietę, może być coś takiego? Obciąłem prawie 800kcal no ale 3600 to zdecydowanie za dużo na redukcję myślę. O ile zmniejszyć jeszcze ilość kcal w DNT i z czego obciąć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db8c36d089547b791701c877f000c0e.jpg

Znajomy także polecał mi Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g lecz zapomniałem dodać iż obecnie nie jestem przy kasie. BCAA aminostar jest dwa razy tańszy i pewnie duzo gorszy ale za 30zł nie znajdę nic lepszego

Bialka wciaz 3 g wychodza za duzo. W jednym z tych dwoch posilkow nr 2 i 3 mozesz ale w dwoch to troche za duzo. No lepsze od gainera tylko zwroc uwage zeby to maslo orzechowe bylo dobrej jakosci

Daj 2800kcal na początek, za dużo odjąłeś.

Produkty są ok, ale wrzuć podzielone na posiłki. Białka trochę za dużo, daj tak do 215g, tłuszcz do 90-100g, reszta węgle. Rozpisz trening bo 6x w tygodniu się przetrenujesz złym planem. Najlepiej daj FBW 3x week. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-18 16:04:52

Mozesz isc do chirurga plastycznego na odsysanie tluszczu. A druga opcja jest duzo bardziej pracochlonna, czyli systematyczna, ciezka praca na silowni. Zeby uformowac ta klatke bedziesz musial naprawde zwalic z siebie caly tluszcz. A do tego potrzeba czystej diety i duzo treningow. I nie oczekuj efektow za miesiac ani za dwa.

Boli mnie ramię pod koniec serii np. wyciskania sztangi, wyciskania hantli na barki. Obecnie już się zmniejszył ale jest nadal. Jedynie nie mogę pompek tyłem robić, bo jak zejdę na sam dół, czyli kiedy mięśnie najmniej pracują i jeszcze ich nie prostuję dopada mnie straszny ból i nie mogę kontynuować ćwiczenia. Przy innych ćwiczeniach ból jest [...]

Kupiłem shock therapy głównie nie z powodu szerokiej reklamy, czy znanej marki universal, lecz opinii na forach dyskusyjnych i rad znajomych. Wcześniej stosowałem cm3 treca w połączeniu z sawem do każdego treningu. I powiem tak: Smak grape splash masakra :D smakuje jak najtańsze wino. Może w gimnazjum by mi smakowało, bo teraz to ledwie [...]

A no prawda;D bo z warzyw/owoców za dużo tego nie będzie? A jeżeli nawet to jaką tanią odżywkę polecasz?:D

Witam! Plecy mam na tyle silne, że ćwicząc codziennie po 4 serie podciąganie na drążku na drugi dzień nie mam w ogóle zakwasów. Wcześniej trenowałem 4 miesiące i zrobiłem ponad rok przerwy. Teraz wróciłem i ćwiczę już od 2 tygodni tylko na drążku. Mam bardzo słabe ramiona i przeszkadzają mi robić dużo podciągnięć. Podciągam się 4-6 razy w serii po [...]

Dzięki wszystkim.za słowa otuchy bo do formy jaka bym chciał mieć daleko i dużo do poprawy jest.teraz to widzę jak zredukowalem trochę tego tłuszczu:-) Mam ta dogodnosc że zalapalem kilka godzin jako instruktor na silowni a że nic się nie działo zrobiłem druga turę aero.oczywiście przed poszło 10g bcaa a zaraz po 60g c6.za chwilę kolejna porcja [...]

ja widzialem gdzies carlsberka za 1,99 ale w puszce 0,5 ;-), ogolnie duzo promocji jest obednie w tesco bo tam jakas akcja ciach ceny %-)

wiekszosc poleca cos na plaskiej podeszwie i nie za grubej - asics do zapasow jako przyklad mozna podac ale do tanich one nie naleza, duzo osob tez poleca ta smieszne zabie buty w ktorych kazdy palec jest osobno(dla mnie one wygladaja przepedalsko)

Kurczę, nawet nie było tak źle jeżeli chodzi o kolejki w sklepach mimo że jutro wszystko pozamykane. Tylko do mięsa była okrutna i już zwątpiłam, że dostanę indyczka. Ale udało się \-) DT, 18.05.2013 Siłownia. Dzisiaj było fajnie, gdyby standardowo nie wrócił pan kryminalista ze swoimi gadkami o podtekstach seksualnych. Jezu, on to musi mieć chyba [...]

Biniu, za dużo WW? To ile mam dać? Daj mi podział makroskładników... ja użyłem 30%B, 20%T, 50%WW.

czesc ineteruje mnie wasze zdanie na temat dużych dawek winsa, czyli takich 70mg i w gore, mianowicie czytam ze za granice typy w standardzie na ostatnie etapy redukcji zarzucają dawki dochodzące nawet pod 100mg ed i robi ich po prostu bajecznie i takie też zalecają, a ze dawki 50mg i mniej sa dawkami z lekka smiesznymi tzn cos na pewno posmyra [...]

Kapitanie sam się przeraziłem w tych przysiadach, że taki ciężar mnie gnie tak mocno, jeszcze nie tak dawno taki ciężar szedł by na seriach pośrednich, technika wiem że koszmarna, ale nie chciałem już zmniejszać obciążenia niestety wraz z pięknymi spadkami wagi (o tym za chwilkę bardziej szczegółowo), w równie szybkim jak nie szybszym tempie [...]

Co do diety to była bilansowo ok, tylko za dużo kcal, które już zmniejszyłem. Co do instruktora to on po prostu jest na siłowni i się nią opiekuje by nikt sobie krzywdy nie zrobił. Niestety nie mam innej siłowni w moim mieście. Mają monopol. Co do: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Czytałem, ale właśnie MC [...]